究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好?看完这个,你就全知道了 发布时间:2019-10-25 09:21:13

每个人都知道

除了吃饭、睡觉、工作和学习

锻炼也很重要

现在,我们总能看到人们在锻炼。

一大早,我能看见许多人在做早操。

半夜,你还可以看到趣味跑步的左侧

或者在健身房锻炼

这里突然有一个问题:

锻炼的最佳时间是什么时候?

最合适的锻炼是什么?

锻炼前后有哪些预防措施和禁忌?

今天,让我们一个接一个地回答!

锻炼的最佳时间是什么时候?

早上锻炼还是晚上锻炼更好?

人体有生物节律。与锻炼效果密切相关的体温、肌肉力量、有氧能力和柔韧性在一天的不同时间波动。

例如,一个人的体温通常在晚上或晚上达到峰值,而在早上最低。人体利用氧气的能力将在晚上达到顶峰。

因此,最好不要一概而论什么时候锻炼。每个人都应该结合人体的生物节律和自己的情况来看待它。

早晚最好的锻炼是什么?

虽然早操比晚操好,但没有特别的区别。但是早操和晚操还是有区别的。

适合早上做的运动:

早上不适合剧烈运动。你可以散步、跳跃练习、太极等等。

一个人在自然醒来后的头两个小时内体温最低,而耐力运动如长跑会提高体温,进而影响运动耐力的进一步发展。

因此,长跑和骑自行车等长跑项目的最佳锻炼时间应该是早上。

适合晚上的锻炼:

如果你想增加肌肉力量,建议在晚上锻炼,因为研究发现人类肌肉力量的高峰出现在晚上17: 00到19: 00之间。

对于大多数人喜欢参加的有氧运动,如慢跑、健美操和快走,最好的时间也是在晚上,这也是因为身体利用氧气的能力在晚上达到顶峰。

不仅如此,夜间锻炼还能促进心肺功能储备的增加。

建议在晚上安排舞蹈和其他需要身体灵活性的运动。一些研究表明志愿者晚上比白天更灵活。

什么是最适合你的运动?

如果你选择一个不适合你的项目,它不仅很容易达到锻炼的效果,还可能对你自己造成伤害!

身体健康的年轻人可以根据自己的需要自由选择合适的锻炼项目。

然而,中老年人应该更加注意它,因为他们的身体机能不够强壮。

国际公认的老年人运动的推荐负荷标准是——每周五次持续30分钟以上的中等强度运动。

中老年人更喜欢早操,他们应该注意早上树木茂密的地方二氧化碳含量高,避免晨练。

更合适的运动包括快走、健美操、方块舞、太极拳等。,适合晨练和晚练,但不推荐剧烈运动。

反向运动的好处是不可否认的。它可以增强背部和腰部肌肉的协调性。有利于增强下肢肌肉力量,改善平衡和关节压力。甚至田径运动员也经常进行反向跑训练。

然而,中老年人需要注意逆向手术治疗腰椎间盘突出症的有限疗效。此外,如果你向后走,事故可能会发生,因为不方便看到道路。

营养和锻炼是青春期和长期健康最重要的事情。

甚至最常见的家务劳动、散步等。很有用。

你参加课外体育锻炼越多,对儿童和青少年学习成绩的促进作用就越大!

锻炼能工作多长时间?研究证明,儿童最好一次进行大约60分钟的体育锻炼(包括跳跃、跳舞和阻力锻炼)。

在运动中我们还应该注意什么?

晨练:

注意热身,晚上休息后降低肌肉粘度。

早晚温差大的季节多穿衣服,热身后适当减少衣服。

夜间锻炼:

应选择照明适当的体育场馆。为了好玩跑步的人,选择熟悉的道路,穿带反光条纹的衣服和鞋子更安全。

注意饭后不要立即运动,至少饭后半小时。

锻炼前,你应该喝一点水,补充能量,并首先做好准备。

锻炼后,应注意放松和肌肉拉伸,天气冷时及时穿衣。剧烈运动后,你应该慢慢走,调整呼吸。你不能一屁股坐在地上!

如果你在坚硬的地面上跑步,膝关节和踝关节的压力会相对较高,所以你应该尽可能选择专业的跑鞋。

即使你在松软的草地上行走,你也应该注意草地是不平的还是太松软,以免扭伤脚踝等关节。

概括起来

早上锻炼还是晚上锻炼好?

这是一个非常复杂的问题。

我们需要整合我们自己的条件。

和外部条件

只有最适合你的才是最好的。

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